Bəlkə də daha sağlam bir həyat tərzi sürmək və ya əzələ xəttini sıxmaq üçün bir çox insan fitnesə aşiq olur, nəticədə bəzi tələbələr hər bir böyük xüsusi tətbiqə, dərslik kitablarına düşmədilər və oynadılar. tam nəzəri bacarıqlar, amma deməliyəm ki, təcrübə həqiqəti yoxlamaq üçün yeganə meyardır, "usta" təcrübəsinə kor -koranə əməl etməyin, Bəzi hərəkətlər səhv edir, daha çox təcrübə daha çox zədə ola bilər, aşağıda ən çox yayılmış siyahı toplandı 4 fitness hərəkəti düzgün təlim üsulları, fitness partiyası tez qeydlər aparır.
1. Push-uplar
Fitness şagirdləri, məşq hissələri üçün təkan qaldırma və təkan etməmiş ola bilər: yuxarı bədən gücü, sinə, qol, nüvə. Səbəbi asan olmayan məşq: çiyin periartriti, yuvarlaq çiyin.
Standart push-up təlim metodu: hər şeydən əvvəl qarın sıxılır, kalçalar sıxılır, çiyin bıçaqlarını sabit saxlamaq üçün sinə qaldırılır, əllərin hər iki tərəfindəki bədən çiyin mövqeyindən bir qədər genişdir, qollar yerə dik olmalıdır. Diqqət yetirin ki, qalxdığınız zaman qolunuz düz olmamalı, bir az əyilmiş olmalı və yerdən 2 ilə 3 santimetrə düşəndə bədəniniz sabit və yavaş olmalı və səbirsiz olmamalıdır.
2. Sit-uplar
Sit-upların əsasən məşq etdiyi yer: qarın. Yanlış tətbiqetmə gətirib çıxara bilər: onurğa xəstəliyi, kalça fleksor əzələsinin sərtliyi və bel diskinin yırtığı.
Standart sit-up məşq üsulu: qarından istifadə edin, zorla boyun əyməyin, belin aşağı mövqeyi bədəni bir yerə qaldıraraq yerə yapışmalıdır, beləliklə qarın çiyin bıçağı yerə düşənə qədər yavaşca düşür. Qarının sıx vəziyyətdə qalmasını təmin edin, əllərin, gözlərin istiqamətinə diqqət yetirin və nəfəs alın, harada nəfəs alın.
3. Planklar
Plank dəstəyi məşq hissələri: bütün bədən, konsentrasiyanın əsas sınağı. Səhv məşq edin: bel, çiyin zədəsi.
Plank dəstəyinin düzgün məşq üsulu: əvvəlcə qarını və beli sıxın, sonra torakal vertebranı yuxarı qaldırın və çiyninizi sabit saxlayın. Bunu edərkən, düz bir xətt üzərində, boyun yuxarı və hətta nəfəs almaq üçün baş, kalça və kürəyə diqqət yetirməliyik.
4. Dumbbelllərin yan qaldırılması
Dumbbell tərəfi üfüqi qaldırma məşq yeridir: çiyin.Yanlış səbəbdən sonra məşq edin: çiyin bursiti, pazı iltihabı.
Dumbbell yan qaldırmanın düzgün məşq üsulu: dumbbelli götürdükdən sonra qaldırarkən yumruğunuzu aşağı tutun, əl dirsəkdən yuxarı ola bilməz, dirsək çiyindən yuxarı ola bilməz, çiyin geriyə batır. qol bir az əyilmiş ola bilər, qolu qaldırarkən ekshalasiya, yavaş -yavaş düşərkən ekshalasiya, sabit bir sürət saxlamaq, əsəbi olmamalıdır.
Göndərmə vaxtı: 13-20 iyul